Como melhorar a saúde intestinal

O intestino é o órgão responsável por parte da digestão e absorção dos alimentos. Se ele não vai bem, todo o corpo não vai bem também.

Além disso, o intestino possui bilhões de microrganismos que influenciam na manutenção da saúde e possui uma conexão direta com o sistema nervoso, o que influencia diretamente no humor e nas emoções.

Outras funções do intestino que podem impactar na saúde de modo geral são:

• Digestão dos macronutrientes;
• Absorção de micronutrientes, fluidos;
• Barreira imune contra bactérias e outros patógenos que podem ser encontrados em alimentos;
• Sinalizador receptor e bioquímico para o sistema nervoso.

O que acontece com uma saúde intestinal precária?

Alguns sintomas comuns são:

Além disso, se houver alguma função intestinal com pouco ou nenhum funcionamento, poderá desencadear uma doença como disbiose, e até piora de alguma doença autoimune, como a doença celíaca, síndrome do intestino irritável, doença de chron, retrocolite ulcerativa, entre outros.

Siga essas orientações:

• Reduza o consumo de gorduras, açúcares e produtos processados;
• Aumente o consumo de leguminosas, frutas, verduras e água;
• Encontre formas de monitorar o estresse e a ansiedade;
• Pratique exercícios físicos regularmente;
• Tenha um sono de boa qualidade.

Evite alguns hábitos

1. Alimentação com muitos industrializados, gorduras saturadas e trans, poucas fibras, poucos nutrientes vindos de legumes, verduras e frutas.
2. Baixa ingestão de água
3. Sedentarismo
4. Altos níveis de estresse
5. Alcoolismo

Inclua esses alimentos na sua rotina